10 Dinge, die unser Gedächtnis verbessern

In unserem täglichen Leben müssen wir uns sowohl in unserem Privatleben als auch in unserem Job an eine Vielzahl von Dingen erinnern. Vergessen wir etwas, vor allem etwas Wichtiges, kann das zu Ärger und Unannehmlichkeiten führen für uns selbst und unsere Mitmenschen. Daher ist es wichtig, unser Gehirn so fit wie möglich zu halten. Natürlich wird man in reifen Jahren etwas vergesslicher. Aber es gibt Übungen und Vorkehrungen, die unsere Gedächtnisleistung verbessern,  so dass wir uns an Dinge und Ereignisse sehr lange und sehr detailliert erinnern werden. 

Nachfolgend einige Informationen und Übungen,  die helfen, unsere Gedächtnisleistung zu erhöhen:

1 . Ganz wichtig ist es, täglich auf eine gesunde Ernährung zu achten. Ideal ist viel Gemüse, Obst und etwas Eiweiß. Und man sollte möglichst glutenhaltige Nahrungsmittel vermeiden. Warum das so ist, erläutert sehr anschaulich das Buch „Dumm wie Brot“ von Dr. David Pearlmutter. Gesunde Ernährung ist einfach ausschlaggeben, um sich selbst und sein Gehirn fit zu halten. 

2 . Unser Gehirn braucht Ruhe! Wichtig ist daher ausreichend Schlaf. Damit der Schlaf auch erholsam ist, muss das Schlafzimmer eine Oase der Ruhe und des Friedens sein.  8-10 Stunden sollten reichen, damit unser Geist wieder fit ist. Ein erholter Geist sorgt dafür, dass man sich an wesentlich mehr erinnern kann. Unsere Gedächtnisleistung wird im Schlaf aktiviert.

3. Auch Sport ist wichtig für die Gehirnfunktion. Beim Sport wird der Blutkreislauf in allen Bereichen unseres Körpers angeregt - auch in unserem Gehirn. Ein Gehirn, das ausreichend mit sauerstoffreichem Blut versorgt wird, bleibt gesund und funktioniert besser.

4. Und auch kontinuierliches Lernen verbessert die Leistung des Gehirns und somit das Gedächtnis. Daher ist es wichtig, immer wieder etwas Neues zu lernen, sich das Gelernte einzuprägen und immer wiedermal für sich abzurufen.  Im Alltagsleben kann man das mit dem Erinnern von Namen, Telefonnummern und Zitaten üben. Sinn macht es, klein zu starten. Auch das permanente Lernen von neuen Computer-Programmen stärkt die Gehirnfunktionen. 

5. Meditieren und die Seele baumeln lassen – auch das entspannt den Geist und macht ihn frei und schafft Raum für ein gutes Gedächtnis. 

6. Soziale Kontakte sind etwas ganz Wesentliches. Neue Leute kennenlernen, sich an ihre Namen, ihre Hobbies und Interessen zu erinnern, wenn man sie das nächste mal trifft, trägt ganz entscheidend zu einer Verbesserung der Gehirnfunktion bei. Und befriedigende menschliche Kontakt tun ganz einfach gut – der Seele und dem Gedächtnis.

7. Reisen sind etwas ganz Wichtiges. Das Entdecken fremder Länder und neuer Orte erweitert den Horizont. Man erlebt und lernt hautnah, was bei weitem tiefgreifender wirkt als das Lesen spannender Reiseberichte oder das Studieren von Reiseprospekten.  Eigene neue Erlebnisse und Erfahrungen sind ein sehr guter Motor, die Gehirnleistung anzuregen und somit auch das Gedächtnis zu verbessern.

8. Spiele regen ebenfalls die Gehirnfunktionen an – ganz speziell wenn es darum geht,  sich besondere Strategien und Taktiken zu merken, um beim nächsten Spiel zu gewinnen. 

9. Lesen ist weitere sinnvolle Aktivität,  um unsere Gehirnleistung und somit unser Gedächtnis zu verbessern. Wenn wir beispielsweise etwas mehr als einmal lesen, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass wir extrem viel behalten und uns lange und sehr detailliert daran erinnern.

10. Und zu guter Letzt ist es für unsere Gehirnleistung entscheidend, unseren täglichen Stress möglichst im Zaum zu halten. In unserer hektischen Zeit prasseln so viele Dinge auf uns herab und wir haben Mühe, uns an alles zu erinnern, vor allem Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden. Daher ist es entscheidend Ruhe zu bewahren.  Denn nur mit Ruhe und Ausgeglichenheit funktioniert unser Gehirn und unser Gedächtnis so wie es sein sollte. 

                                            Quelle: welt.de, Foto:pa

Senioren als Models

Das Buch von Christa Höhs „Wenn ich alt bin, werde ich Model“ ist etwas Besonderes. Nach den vielen Ratgeber-Büchern, mit denen der Markt überschwemmt wird, endlich mal ein Buch ohne den meist unvermeidbaren, moralinsaueren erhobenen Zeigefinger!

  

Mit viel Humor, Selbstironie und positiver Sichtweise, ohne, die manchmal bittere Wahrheit zu vernachlässigen, zeigt uns Frau Höhs, dass das Älterwerden keine Strafe, sondern ein großes Glück sein kann. Die Quintessenz ihrer Aussage "Alles ist möglich" hielt erfrischenden Einzug in mein Leben. Und sicherlich nicht nur in das Meine.

'Die reifen Jahre als attraktive Lebensphase' damit gewann Christa Höhs mit ihrer Agentur Seniormodels den 'Deutschen Alterspreis 2013'. Hierzu gibt es ein ganz wunderschönes Video vom BR, das man sich unbedingt ansehen sollte. Viel Spaß dabei! http://bit.ly/1jx5xnH

                                   Quelle: BR (Bayerisches Fernsehen)

Drei starke Helfer in reifen Jahren - Vitamin D3, Vitamin K2, Magnesium

Frauen brauchen Kalzium nach den Wechseljahren, um sich vor Osteoporose zu schützen. Neue Forschungen zeigen jedoch, dass wir bereits genug  Kalzium aus unserer Nahrung bekommen. Professor Robert Heaney MD, Creighton University, ein Experte für Vitamin D und Kalzium, sagt: "Der Körper braucht sowohl Kalzium und Eiweiß für die Gesundheit der Knochen, so dass die ideale Quelle für Kalzium Milchprodukte sind und man somit keine Kalzium-Präparate einnehmen müsste."

Das Kernproblem ist nicht unbedingt Kalzium-Mangel. Meist fehlen Stoffe,  die helfen, Kalzium zu absorbieren und das sind  Vitamin D3, Vitamine K2, und Magnesium. Diese neuen  Erkenntnisse mindern nicht die Bedeutung von Kalzium. Es bedeutet nur, dass eine kalziumreiche Ernährung absolut ausreichend sein sollte.

Es gibt 3 Helfer, die unsere Knochen stärken und unsere Herzen zu schützen. Sie spielen perfekt und gut abgestimmt zusammen. Falls man ein Kalziumpräparat nimmt, ist es wichtig, die richtige Balance zwischen Kalzium, Vitamin K2, Vitamin D und Magnesium sicherzustellen.

Sehr viele Frauen und auch Männer weisen in reiferen Jahren genau an diesen drei Nährstoffen große Mängel auf.  Das ist besonders problematisch, wenn lediglich Kalziumpräparate eingenommen werden.  Ein großer Vorteil ist  auch, dass sowohl Vitamin D3, Vitamin K2 und Magnesium  generell sehr dienlich für die Gesundheit sind.

Vitamin D3

Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium und für die Verarbeitung von Kalzium in die Knochen entscheidend. Das Journal  Clinical „Endocrinology and Metabolism“ bestätigt, dass über die Hälfte der Frauen mit Osteoporose einen Vitamin-D-Mangel aufweisen.

Dr. Roberta Lee, MD, vom Beth Israel Medical Center hält es für ratsam über einen einfachen Bluttest einen Vitamin-D Mangel nachzuweisen.  Wird dieser festgestellt, meint Dr. Lee: "Es ist äußerst schwierig ausreichend Vitamin-D –haltige Lebensmittel zu essen, um aus dem akuten Mangelzustand herauszukommen. Das geht  nur mit entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln".

Vitamin D3 unterstützt auch  das Immunsystem und kann vor einigen Krebsarten schützen.

Vitamin K2

Vitamine D3 und K2 arbeiten gemeinsam für unsere Knochen und unser Herz. Vitamin D hilft K2 abhängige  Proteine zu entwickeln​​,   die Kalzium in Bewegung setzen und K2 aktiviert besagte Proteine​​. "Die Hauptrolle von Vitamin K2 ist es,  Kalzium in die richtigen Bereiche in unseren Körper zu bringen – sprich zu unseren Knochen und Zähnen. Es hilft auch Kalzium zu entfernen, in den Bereichen, wo es nicht sein sollte, wie in den Arterien und im Weichgewebe ",  so Dr. Kate, Autor des Buches  „Vitamin K2 and the Calcium Paradox: How a Little-Known Vitamin Could Save Your Life“(Vitamin K2 und Kalzium: Wie ein wenig bekanntes Vitamin unser Leben retten kann)

Außer Kalzium dort hinzubringen, wo es sein soll,  ist Vitamin K2 wichtig für die Prävention von Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall sowie Hirnerkrankungen.

Magnesium

Wie bei den Vitaminen D3 und K2 haben viele Menschen einen Mangel an Magnesium.  Das kann sehr problematisch sein, wenn man  Kalziumpräparate nimmt. Dr. Carolyn Dean erklärt, in ihrem Buch  „The Magnesium Miracle“, dass Kalzium und Magnesium im Gleichgewicht sein müssen,  um Muskeln in einem neutralen Zustand zu halten. "Das Herz ist ein großer Muskel. Magnesium entspannt die Muskeln und Kalzium strafft Muskeln. Bei zu viel Kalzium und nicht genügend Magnesium, strafft Kalzium die Muskeln und zwar auch die der Herzmuskulatur.  Dieses Straffen kann zu Angina Pectoris und Herzinfarkt führen, wenn sich der Herzmuskel zu sehr verkrampft.  Und wenn sich Muskeln zu fest um die Arterien ziehen,  kann es zu Bluthochdruck kommen. "

Magnesium ist auch gut für das Gehirn,  weil  es das Serotonin balanciert. Es unterstützt die Nebennieren, entspannt die Muskeln, beruhigt,  verhilft zu einem guten Schlaf und hält uns während des Tages fit und leistungsfähig.

Ich persönlich wurde auf das Zusammenspiel der Vitamine D3, K2 und Magnesium von meinem langjährigen Heilpraktiker,  Franz Schmidbauer aus München, aufmerksam gemacht. Ein Bluttest ergab einen akuten Mangel an Vitamin D3 und Magnesium. Seit ich diese Stoffe supplementiere geht es mir wesentlich besser. Spannend ist übrigens auch das Buch "Superhormon Vitamin D" von Professor Dr. Jörg Spitz. 

                                                Quelle: Amazon