Warum Trampolin-Springen so gut tut

Trampolin-Springen ist ein  fantastisches Training für alle Menschen.  Besonders effektiv ist es für Senioren oder auch für Menschen, die nicht mehr ganz so fit sind. Warum das so ist finden Sie in meiner kurzen Übersicht.

•  Ein perfektes Herz-Kreislauf-Training - Springen auf einem Trampolin erhöht die Herzfrequenz und ist für Ihren Herzmuskel ein großartiges Training. Geradezu ein Super-Training für alle Ihre Muskeln – von der Fußmuskulatur bis hin zur Bauchmuskulatur.

•  Unterstützt bei Gewichtsabnahme - Die Kombination von Herz-Kreislauf-Training und Stärkung der Muskeln trägt zum Gewichtsverlust bei. Als Muskeln stärken sie den Anstieg des Stoffwechsels, der hilft, Fett zu verbrennen. Das Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien. Wenn Sie  1-2 mal pro Woche 30-60 Minuten auf einem Trampolin springen, lässt Gewichtsverlust nicht lange auf sich warten.

• Verbesserte Flexibilität - Springen auf einem Trampolin stärkt und verlängert die Muskeln und verbessert die Flexibilität. 

• Erhöhte Knochendichte – regelmäßige Übung kann die Knochendichte sowie die Muskeln stärken. Eine erhöhte Knochendichte hilft, Knochenbrüche und Osteoporose zu verhindern.

• Verbesserte Gelenk-, Sehnen- und Bänderfunktion - Die Stärkung von Gelenken, Sehnen und Bändern kann dazu beitragen,  einige Formen von Arthritis sowie die damit verbundenen Schmerzen zu verringern

• Entwicklung von Balance und Koordination - Balancieren auf einem Trampolin ist ganz anders als auf etwas anderem zu balancieren. Der Trampolinboden bewegt sich ständig. Die Springer müssen sich stets ihres Schwerpunkts bewusst sein. Das auf einem Trampolin erlernte Gleichgewicht verbessert das Gleichgewicht bei anderen Aktivitäten. 

• Verbesserte Körperhaltung - Durch das Springen auf einem Trampolin kann die Körperhaltung  signifikant verbessert werden.

• Entwicklung der motorischen Fähigkeiten - Das Gehirn wird gezwungen, bilateral zu funktionieren, wenn ein Jumper in der Luft ist. Beide Seiten des Gehirns und beide Seiten des Körpers müssen zusammenarbeiten, um die Koordination und das Gleichgewicht auf einem Trampolin zu erhalten. Dies erhöht die motorischen Fähigkeiten.

Es ist empfehlenswert das Trambolin-Springen mit Begleichtung eines guten Trainers durchzuführen.  Sollten Sie in München leben, kann ich Ihnen Pilates 12, Sabine Hasenbeck empfehlen.

Viel Spaß und springen Sie durch das Jahr 2018. Das macht alles leichter.

     

                                          Fotoquelle: Bellicon USA

#Trampolinspringen #pilates12

So schützen Sie Ihr Gehirn

Letzten Monat berichtete der Telegraph, dass Demenz die häufigste Todesursache in Großbritannien darstellt. Sie übertrifft erstmals sogar Herzkrankheiten. In Amerika ist es die sechsthäufigste Todesursache.  Seit 2000 ist die Zahl der Todesfälle aufgrund von Herzerkrankungen zurückgegangen, und die Todesfälle durch Alzheimer sind um 89% gestiegen. Demenz ist ein großes Problem und es wächst jeden Tag. 

Durch eine Dokumentation zum Thema „Broken Brain“ von Dr. Mark Hyman erfuhr ich, dass Demenz kein normaler Teil des Alterns ist.  Es sind so viele Faktoren, die über unsere Gene hinausgehen, die zu dieser Gehirnerkrankung beitragen. Experten nennen es jetzt Alzheimer-Typ-3-Diabetes. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Insulinresistenz einer der Hauptfaktoren für die Entstehung der Gehirnschadenskaskade ist.

Wenn Patienten von Dr. Mark Hyman mit Gedächtnisverlust zu tun haben, empfiehlt er zunächst folgende acht Schritte:

·        Gleichen Sie Ihren Blutzucker mit einer vollwertigen, glykämischen Diät aus. Sie können dies erreichen, indem Sie raffinierte Kohlenhydrate, Zucker, Alkohol, Koffein, verarbeitete Lebensmittel, Milchprodukte und auch entzündungsfördernde Omega-6-reiche Öle, wie Gemüse- und Samenöle aus Ihrem Speiseplan entfernen.

·        Ideal sind gesunde Fette z.B. Avocados, Walnüsse, Mandeln und Cashewnüsse, Bio Fleisch von, Weidehühner und Eier. Essen Sie gesunde Fette, die Ihr Gehirn glücklich machen!  Dazu gehören Omega-3-Fette von wildem Fettfisch sowie Kokosöl, extra natives Olivenöl, Avocados, ganze Eier, Nüsse und Samen.

·        Trainieren Sie täglich! Auch ein 30-minütiger Spaziergang kann helfen. Aktivere Personen bevorzugen vielleicht ein Intervalltraining mit hoher Intensität oder Gewichtheben. Studien zeigen, dass körperliche Aktivitäten das Fortschreiten kognitiven Verfalls und Hirnerkrankungen wie Demenz verhindern und sogar verlangsamen können.

·        Ergänzen Sie mit Bedacht! Nehmen Sie mindestens ein Multivitamin- und Mineralpräparat, ein Omega-3-Fettpräparat, zusätzliches B6, B12 und Folat sowie Vitamin D3. Ein gutes Probiotikum wird die Beziehung zwischen Gehirn und Darm verbessern.

·        Lassen Sie unbedingt auch Ihre Schilddrüse und Ihren Sexualhormonspiegel prüfen! Wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten sind, sollten Sie sich behandeln lassen.

·        Detox von Quecksilber oder anderen Schwermetallen ist ein ganz wichtiges Thema. Wenn Sie ein hohes Level haben, sollten Sie ein medizinisch überwachtes Entgiftungsprogramm machen. Auch die regelmäßige Einnahme von Zeolith hilft, Schwermetalle abzubauen.

·        Kontrollieren Sie Ihr Stresslevel!  Chronischer Stress belastet Ihren Körper und Ihr Gehirn. Entspannung ist kein Luxus, wenn man Demenz verhindern oder rückgängig machen möchte. Ob es um tiefes Atmen, Meditation oder Yoga geht, finden Sie etwas, was zur Beruhigung beiträgt.

·        Studien zeigen, dass schlechter Schlaf ein Risikofaktor für kognitiven Verfall und Alzheimer-Krankheit ist. Achten Sie auf mindestens acht Stunden Schlafqualität pro Nacht.

Dies ist vielleicht ein Anfang.  Jedoch geben diese acht Strategien Ihrem Gehirn eine Chance, zur Heilung und sich zu erholen mit weniger Gedächtnisproblemen. 

Warum mein Hund mich glücklich macht

Seit ich meinen Porcelaine Prosper habe, fühle ich mich viel besser und glücklicher. Und wenn auch Sie einen Hund haben, bin ich sicher, dass Ihr Leben durch ihn schöner ist. Wenn man viel Zeit mit einem Hund, Katze oder anderen Tieren verbringt, kann das einen positiven Einfluss auf die Stimmung und die Gesundheit haben. Haustiere wirken beruhigend auf Menschen mit einem hohen Stress-Level.

"Wir fanden heraus, dass Tierhalter sich im Durchschnitt wesentlich besser gefühlt haben,  als Menschen ohne Haustiere,  vor allem dann, wenn zwischen dem Tier und dem Menschen eine enge Beziehung bestand", so Allen R. McConnell, PhD, Professor für Psychologie an der Universität von Miami. "Die Art der der Beziehung variiert von Person zu Person." Aktive Menschen beziehen ihren Hund in ihr Sportprogramm mit ein so z.B. Joggen, Ball- oder Frisbee-Spielen im Park. Anderen, die eher weniger Zeit draußen verbringen können, tut das Streicheln ihres Hundes sehr gut. Es gibt ihnen ein Gefühl der Verbundenheit. Haustiere und ganz besonders Hunde können Ihnen auf unterschiedliche Weise helfen.

1.     Ein gesünderes Herz 
     Mit einem Hund besteht eine geringere Gefahr, eine Herzkrankheit zu bekommen. Warum? Hundebesitzer gehen mehr raus und haben einen niedrigeren Blutdruck als Menschen, die keine Hunde haben. Haustiere können auch gut für einen Menschen sein, der schon Herzprobleme hat. Herzinfarkt-Überlebende und Menschen mit schweren abnormen Herzrhythmen, die Hunde haben, leben laut Studien länger als Menschen mit den gleichen Herzproblemen, ohne Hund.

2.     Streicheleinheiten als Stresskiller

Ihr Hund oder Ihre Katze genießen sie, aber Sie auch.  Es fühlt sich gut an und ist gut. Es kann Ihren Blutdruck senken, hilft Ihrem Körper bei der Freisetzung von Glückhormonen, reduziert Stress und die damit verbundenen Risiken. Auch hat die Gegenwart eines Haustieres einen beruhigenden Effekt.

3.     Sozialkontakte durch Ihren Hund

       Haustiere, vor allem Hunde, sind gut für soziale Kontakte. Das ist ganz wichtig für Menschen in reiferen Jahren, die nicht mehr im Berufsleben stehen. Sie helfen Menschen, sich mit anderen Menschen zu verbinden und auszutauschen. Häufig trauen sich  Menschen nicht, andere zu kontaktieren. Ein Hund schafft immer eine Brücke, ganz besonders, wenn er ein sehr freundliches Wesen hat. Die Ansprache über den Hund ist eine akzeptable Interaktion, die sonst nicht möglich wäre." Leute, die Rollstühle benutzen, sagen, dass andere Leute Augenkontakt mit ihnen häufiger haben und fragen, ob sie helfen können, wenn sie mit ihren Hunden unterwegs sind.

5.    Bessere Ausstrahlung 
     Menschen mit Haustieren sind in der Regel glücklicher, vertrauensvoller und weniger einsam als diejenigen, die keine Haustiere haben. Das wirkt sich positiv auf Ihre Ausstrahlung aus. Sie sind meist gesünder und müssen seltener ihren Arzt aufsuchen. Ein Grund dafür kann sein, dass ihr Haustier ihnen ein Gefühl von Zugehörigkeit und Bedeutung gibt. 

                                                      Mein Porcelaine Prosper und ich
 

Das Lieben genießen - wahre Worte von Keanu Reeves

Die Mutter meines Freundes hat sich immer gesund ernährt. Sie hat nie Alkohol konsumiert oder "schlechtes Essen" zu sich genommen, sie hat jeden Tag trainiert, sie ist eine sehr agile und aktive Frau. Sie hat immer alle Medikamente zu sich genommen, die ihr der Arzt verschrieben hat und wenn sie in die Sonne geht, würde sie sich dort nie ohne Sonnencreme aufhalten. Sie schützt ihre Gesundheit in höchstem Maße. Sie ist nun 76 und hat Hautkrebs, Knochenkrebs und extreme Osteoporose.

Der Vater meines Freundes isst Schinken, Butter und Fett und trainiert fast nie. Wenn er genießt die Sonne und sein Leben. Im Endeffekt lebt er sein Leben nach seinen Maßstäben und nicht so, wie andere es vorgeben.

Er ist jetzt 81 und hat die Gesundheit einer jungen Person.

Menschen können sich nicht vor ihrem Schicksal und den Giften, die das heutige Leben mit sich bringen, verstecken und schützen. Diese Worte kommen von der Mutter meines Freundes: "Wenn ich gewusst hätte, dass mein Leben so enden würde, hätte ich ausgiebiger und glücklicher alles vollends ausgekostet."

 Niemand von uns wird diese Welt lebend verlassen, also bitte hört auf, euch selbst mit zu vielen Gedanken zu belasten. Esst leckeres Essen. Lauft in der Sonne. Springt in das Meer. Sagt die Wahrheit, die ihr versteckt in eurem Herzen tragt. Seid verrückt! Seid freundlich! Seid fröhlich! Es gibt keine Zeit für irgendwas anderes."

                                        
                                         Quelle: LIKEMAG.com

Die letzten Worte von Steve Jobs

Unlängst habe ich durch Zufall einen Post auf Facebook gefunden – „die letzten Worte von Steve Jobs, dem Gründer von Apple.“ Diese Worte haben mich sehr bewegt und berührt. Man sollte sich seine letzte Aussage wirklich zu Gemüte führen.  Hier frei übersetzt seine Worte:

„Ich habe den Gipfel des Erfolgs in der Geschäftswelt erreicht.
In den Augen der Menschen gilt mein gesamtes Leben als eine Verkörperung des Erfolgs. Jedoch abgesehen von meiner Arbeit, habe ich wenig Freude in meinem Leben. Letztendlich gilt mein Reichtum nur als Fakt des Lebens, an das ich mich gewöhnt habe. In diesem Augenblick, wo ich in einem Krankenbett liege und auf mein ganzes Leben zurückblicke, verstehe ich, dass all die Anerkennung und all der Reichtum, worauf ich so stolz war, an Wert verloren haben vor dem Angesicht des nahenden Todes. In der Dunkelheit, wenn ich die grünen Lämpchen der Lebenserhaltungsmaschinen beobachte und mir das mechanische Brummen dieser Maschinen anhöre, fühle ich den Hauch des Todes immer näher auf mich zukommen.

Jetzt weiß ich, dass wir uns komplett andere Fragen im Leben stellen müssen. Fragen, die mit Reichtum nichts zu tun haben. Es muss dort noch geben, das uns wichtiger im Leben ist: wo möglich ist es eine zwischenmenschliche Beziehung, vielleicht auch Kunst, eventuell auch Träume in unserer Kindheit…

Das Non-Stop im Erreichen von Reichtums macht einen Menschen zu einer Marionette, was auch mir passiert ist. Gott hat uns solche Eigenschaften wie Gefühle für das Leben mitgegeben, damit wir in jedes Herz das Gefühl der Liebe überbringen können. Man sollte sich keine Illusionen in Bezug auf Reichtum. 

Den Reichtum, den ich im Verlaufe meines Lebens angehäuft habe, kann ich jetzt nicht mitnehmen. Was ich jetzt noch mitnehmen kann, sind Erinnerungen, die auf Liebe basieren und mit Liebe erschaffen worden sind. Das ist der wahrhafte Reichtum, der Euch jedes Mal folgen muss, euch begleiten muss, der euch Kraft und Licht gibt, um im Leben weiterzugehen. Die Liebe kann wandern und reisen, wohin sie will. Denn genau wie das Leben, kennt auch die Liebe keine Grenzen.

Geht dorthin, wo Ihr hingehen wollt. Erreicht Höhepunkte in Eurem Leben, die Ihr erreichen wollt. Die ganze Kraft dafür liegt in Euren Herzen und Euren Händen. „Welches Bett gilt als das reichste Bett der Welt?“ – „Es ist das Bett eines Kranken“ …
Ihr könnt Euch vielleicht einen Chauffeur leisten, der für euch das Auto lenken wird. Oder ihr könnt Euch Mitarbeiter leisten, die für Euch das Geld verdienen würden. Niemand aber wird für Euch all Eure Krankheiten mittragen können. Das müsst Ihr ganz alleine. Materielle Werte und Sachen, die wir mal verloren haben, können wiedergefunden werden. Es gibt aber eine Sache, dass wenn sie verloren geht, sie nicht wiedergefunden werden kann– und das ist DAS LEBEN.

Wenn ein Mensch auf Operationstisch liegt, dann versteht er auf einmal, dass es noch ein Buch gibt, das er noch nicht zu Ende gelesen hat – und das ist „Das Buch des richtigen Lebens“.

Es ist nicht wichtig, in welcher Lebensetappe wir uns gerade befinden. Jeder von uns wird früher oder später diesem Moment begegnen wenn der Vorhang für ihn fallen wird.

Dein Reichtum – das ist die Liebe zu Deiner Familie, das ist die Liebe zu Deiner Frau und Deinem Mann, das ist die Liebe zu Deinen Nächsten.
Passt auf Euch auf und sorgt Euch um die Menschen, die Euch viel bedeuten.“

                                    Foto: Apple Computer

Wahre Schönheit

Eines Tages wird auf meinem Gesicht erkennen, dass ich geliebt und verloren habe. Mein Stirnrunzeln zeigt, dass ich gekämpft habe. Ich habe mich nach Dingen gesehnt und ich habe geweint. Natürlich habe ich gefeiert und gelächelt.

Mein Gesicht wird zeigen, dass ich gelebt habe und das ist wichtig für mich.  Jetzt verstehe ich, was wirklich wahre Schönheit ist. Man fühlt sie, spürt sie und sie berührt einen, weil sie lebendig ist.

Schönheit ist für mich nicht etwas, das wir schaffen. Sie war schon immer da und wenn wir älter werden werden wir mehr davon wahrnehmen und erkennen. Wir schätzen dann die einfachen Dinge des Lebens. Wir umarmen unsere Vergangenheit und auch die Spuren, die ein gelebtes Leben hinterlassen hat. Sie zeigen, dass wir wirklich gelebt haben. Wir betrachten das Leben in einer anderen Art und Weise und wir erkennen - wir sind schön. Wir waren das schon immer und wir werden es immer sein. Also zeigen Sie mit Ihrem Gesicht,  dass Sie geliebt und verloren haben, dass Sie die Stirn gerunzelt und gekämpft haben, dass Sie sich gesehnt haben und geweint haben und auch, dass gefeiert und viel gelächelt haben. Sie haben gelebt und Ihr gelebtes Leben bedeutet Ihnen viel. Das ist wahre Schönheit! 

(Mary Costanza A Woman's Heart And Soul)