10 Dinge, die unser Gedächtnis verbessern

In unserem täglichen Leben müssen wir uns sowohl in unserem Privatleben als auch in unserem Job an eine Vielzahl von Dingen erinnern. Vergessen wir etwas, vor allem etwas Wichtiges, kann das zu Ärger und Unannehmlichkeiten führen für uns selbst und unsere Mitmenschen. Daher ist es wichtig, unser Gehirn so fit wie möglich zu halten. Natürlich wird man in reifen Jahren etwas vergesslicher. Aber es gibt Übungen und Vorkehrungen, die unsere Gedächtnisleistung verbessern,  so dass wir uns an Dinge und Ereignisse sehr lange und sehr detailliert erinnern werden. 

Nachfolgend einige Informationen und Übungen,  die helfen, unsere Gedächtnisleistung zu erhöhen:

1 . Ganz wichtig ist es, täglich auf eine gesunde Ernährung zu achten. Ideal ist viel Gemüse, Obst und etwas Eiweiß. Und man sollte möglichst glutenhaltige Nahrungsmittel vermeiden. Warum das so ist, erläutert sehr anschaulich das Buch „Dumm wie Brot“ von Dr. David Pearlmutter. Gesunde Ernährung ist einfach ausschlaggeben, um sich selbst und sein Gehirn fit zu halten. 

2 . Unser Gehirn braucht Ruhe! Wichtig ist daher ausreichend Schlaf. Damit der Schlaf auch erholsam ist, muss das Schlafzimmer eine Oase der Ruhe und des Friedens sein.  8-10 Stunden sollten reichen, damit unser Geist wieder fit ist. Ein erholter Geist sorgt dafür, dass man sich an wesentlich mehr erinnern kann. Unsere Gedächtnisleistung wird im Schlaf aktiviert.

3. Auch Sport ist wichtig für die Gehirnfunktion. Beim Sport wird der Blutkreislauf in allen Bereichen unseres Körpers angeregt - auch in unserem Gehirn. Ein Gehirn, das ausreichend mit sauerstoffreichem Blut versorgt wird, bleibt gesund und funktioniert besser.

4. Und auch kontinuierliches Lernen verbessert die Leistung des Gehirns und somit das Gedächtnis. Daher ist es wichtig, immer wieder etwas Neues zu lernen, sich das Gelernte einzuprägen und immer wiedermal für sich abzurufen.  Im Alltagsleben kann man das mit dem Erinnern von Namen, Telefonnummern und Zitaten üben. Sinn macht es, klein zu starten. Auch das permanente Lernen von neuen Computer-Programmen stärkt die Gehirnfunktionen. 

5. Meditieren und die Seele baumeln lassen – auch das entspannt den Geist und macht ihn frei und schafft Raum für ein gutes Gedächtnis. 

6. Soziale Kontakte sind etwas ganz Wesentliches. Neue Leute kennenlernen, sich an ihre Namen, ihre Hobbies und Interessen zu erinnern, wenn man sie das nächste mal trifft, trägt ganz entscheidend zu einer Verbesserung der Gehirnfunktion bei. Und befriedigende menschliche Kontakt tun ganz einfach gut – der Seele und dem Gedächtnis.

7. Reisen sind etwas ganz Wichtiges. Das Entdecken fremder Länder und neuer Orte erweitert den Horizont. Man erlebt und lernt hautnah, was bei weitem tiefgreifender wirkt als das Lesen spannender Reiseberichte oder das Studieren von Reiseprospekten.  Eigene neue Erlebnisse und Erfahrungen sind ein sehr guter Motor, die Gehirnleistung anzuregen und somit auch das Gedächtnis zu verbessern.

8. Spiele regen ebenfalls die Gehirnfunktionen an – ganz speziell wenn es darum geht,  sich besondere Strategien und Taktiken zu merken, um beim nächsten Spiel zu gewinnen. 

9. Lesen ist weitere sinnvolle Aktivität,  um unsere Gehirnleistung und somit unser Gedächtnis zu verbessern. Wenn wir beispielsweise etwas mehr als einmal lesen, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass wir extrem viel behalten und uns lange und sehr detailliert daran erinnern.

10. Und zu guter Letzt ist es für unsere Gehirnleistung entscheidend, unseren täglichen Stress möglichst im Zaum zu halten. In unserer hektischen Zeit prasseln so viele Dinge auf uns herab und wir haben Mühe, uns an alles zu erinnern, vor allem Wichtiges von Unwichtigem zu unterscheiden. Daher ist es entscheidend Ruhe zu bewahren.  Denn nur mit Ruhe und Ausgeglichenheit funktioniert unser Gehirn und unser Gedächtnis so wie es sein sollte. 

                                            Quelle: welt.de, Foto:pa

Senioren als Models

Das Buch von Christa Höhs „Wenn ich alt bin, werde ich Model“ ist etwas Besonderes. Nach den vielen Ratgeber-Büchern, mit denen der Markt überschwemmt wird, endlich mal ein Buch ohne den meist unvermeidbaren, moralinsaueren erhobenen Zeigefinger!

  

Mit viel Humor, Selbstironie und positiver Sichtweise, ohne, die manchmal bittere Wahrheit zu vernachlässigen, zeigt uns Frau Höhs, dass das Älterwerden keine Strafe, sondern ein großes Glück sein kann. Die Quintessenz ihrer Aussage "Alles ist möglich" hielt erfrischenden Einzug in mein Leben. Und sicherlich nicht nur in das Meine.

'Die reifen Jahre als attraktive Lebensphase' damit gewann Christa Höhs mit ihrer Agentur Seniormodels den 'Deutschen Alterspreis 2013'. Hierzu gibt es ein ganz wunderschönes Video vom BR, das man sich unbedingt ansehen sollte. Viel Spaß dabei! http://bit.ly/1jx5xnH

                                   Quelle: BR (Bayerisches Fernsehen)

Drei starke Helfer in reifen Jahren - Vitamin D3, Vitamin K2, Magnesium

Frauen brauchen Kalzium nach den Wechseljahren, um sich vor Osteoporose zu schützen. Neue Forschungen zeigen jedoch, dass wir bereits genug  Kalzium aus unserer Nahrung bekommen. Professor Robert Heaney MD, Creighton University, ein Experte für Vitamin D und Kalzium, sagt: "Der Körper braucht sowohl Kalzium und Eiweiß für die Gesundheit der Knochen, so dass die ideale Quelle für Kalzium Milchprodukte sind und man somit keine Kalzium-Präparate einnehmen müsste."

Das Kernproblem ist nicht unbedingt Kalzium-Mangel. Meist fehlen Stoffe,  die helfen, Kalzium zu absorbieren und das sind  Vitamin D3, Vitamine K2, und Magnesium. Diese neuen  Erkenntnisse mindern nicht die Bedeutung von Kalzium. Es bedeutet nur, dass eine kalziumreiche Ernährung absolut ausreichend sein sollte.

Es gibt 3 Helfer, die unsere Knochen stärken und unsere Herzen zu schützen. Sie spielen perfekt und gut abgestimmt zusammen. Falls man ein Kalziumpräparat nimmt, ist es wichtig, die richtige Balance zwischen Kalzium, Vitamin K2, Vitamin D und Magnesium sicherzustellen.

Sehr viele Frauen und auch Männer weisen in reiferen Jahren genau an diesen drei Nährstoffen große Mängel auf.  Das ist besonders problematisch, wenn lediglich Kalziumpräparate eingenommen werden.  Ein großer Vorteil ist  auch, dass sowohl Vitamin D3, Vitamin K2 und Magnesium  generell sehr dienlich für die Gesundheit sind.

Vitamin D3

Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium und für die Verarbeitung von Kalzium in die Knochen entscheidend. Das Journal  Clinical „Endocrinology and Metabolism“ bestätigt, dass über die Hälfte der Frauen mit Osteoporose einen Vitamin-D-Mangel aufweisen.

Dr. Roberta Lee, MD, vom Beth Israel Medical Center hält es für ratsam über einen einfachen Bluttest einen Vitamin-D Mangel nachzuweisen.  Wird dieser festgestellt, meint Dr. Lee: "Es ist äußerst schwierig ausreichend Vitamin-D –haltige Lebensmittel zu essen, um aus dem akuten Mangelzustand herauszukommen. Das geht  nur mit entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln".

Vitamin D3 unterstützt auch  das Immunsystem und kann vor einigen Krebsarten schützen.

Vitamin K2

Vitamine D3 und K2 arbeiten gemeinsam für unsere Knochen und unser Herz. Vitamin D hilft K2 abhängige  Proteine zu entwickeln​​,   die Kalzium in Bewegung setzen und K2 aktiviert besagte Proteine​​. "Die Hauptrolle von Vitamin K2 ist es,  Kalzium in die richtigen Bereiche in unseren Körper zu bringen – sprich zu unseren Knochen und Zähnen. Es hilft auch Kalzium zu entfernen, in den Bereichen, wo es nicht sein sollte, wie in den Arterien und im Weichgewebe ",  so Dr. Kate, Autor des Buches  „Vitamin K2 and the Calcium Paradox: How a Little-Known Vitamin Could Save Your Life“(Vitamin K2 und Kalzium: Wie ein wenig bekanntes Vitamin unser Leben retten kann)

Außer Kalzium dort hinzubringen, wo es sein soll,  ist Vitamin K2 wichtig für die Prävention von Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall sowie Hirnerkrankungen.

Magnesium

Wie bei den Vitaminen D3 und K2 haben viele Menschen einen Mangel an Magnesium.  Das kann sehr problematisch sein, wenn man  Kalziumpräparate nimmt. Dr. Carolyn Dean erklärt, in ihrem Buch  „The Magnesium Miracle“, dass Kalzium und Magnesium im Gleichgewicht sein müssen,  um Muskeln in einem neutralen Zustand zu halten. "Das Herz ist ein großer Muskel. Magnesium entspannt die Muskeln und Kalzium strafft Muskeln. Bei zu viel Kalzium und nicht genügend Magnesium, strafft Kalzium die Muskeln und zwar auch die der Herzmuskulatur.  Dieses Straffen kann zu Angina Pectoris und Herzinfarkt führen, wenn sich der Herzmuskel zu sehr verkrampft.  Und wenn sich Muskeln zu fest um die Arterien ziehen,  kann es zu Bluthochdruck kommen. "

Magnesium ist auch gut für das Gehirn,  weil  es das Serotonin balanciert. Es unterstützt die Nebennieren, entspannt die Muskeln, beruhigt,  verhilft zu einem guten Schlaf und hält uns während des Tages fit und leistungsfähig.

Ich persönlich wurde auf das Zusammenspiel der Vitamine D3, K2 und Magnesium von meinem langjährigen Heilpraktiker,  Franz Schmidbauer aus München, aufmerksam gemacht. Ein Bluttest ergab einen akuten Mangel an Vitamin D3 und Magnesium. Seit ich diese Stoffe supplementiere geht es mir wesentlich besser. Spannend ist übrigens auch das Buch "Superhormon Vitamin D" von Professor Dr. Jörg Spitz. 

                                                Quelle: Amazon

Jeff Bridges – Je reifer desto besser!

Auch bei Männermodels zeichnet sich ein neuer Trend ab.  So fiel die Wahl für die Herrenkollektion 2013/2014 des deutschen Labels Marc O’Polo auf den kernigen, 64-jährigen Hollywood-Star Jeff Bridges.  Überzeugend an Jeff Bridges ist, dass er persönlich kein Problem mit dem Altern hat – ganz im Gegensatz zu vielen seiner Kollegen.

“Wenn du älter wirst, setzt eine Art umgekehrte Eitelkeit ein, bei der du einfach dein Alter wirken lässt und dich nicht darum kümmerst”, erzählte Bridges unlängst in einem Interview. Und genauso kommt er auf den Anzeigen und Plakaten von Marc O’Polo rüber. 

"Follow your Nature" lautet das Motto von und genau dafür steht Bridges. Seine etwas bärbeißige und Haudegen-haftige Art erinnern auf den Aufnahmen von Starfotograf Mario Sorrenti stark an Bridges` Rolle im Western "True Grit".

Privat ist Bridges überzeugter Buddhist, er engagiert sich für Kinder in Not und ist bis heute als entspannter "Dude" ("The Big Lebowski") bekannt.

Seine Filmkarriere ist in den letzten Jahren auch nochmals kräftig angezogen. Legendär war er in dem oskarprämierten Film „Crazy Heart“ als alternder Country-Music Sänger.  

                                               Foto: Marc O'Polo

Eveline Hall - 68 Jahre und eines der gefragtesten deutschen Models

Ich habe Eveline Hall erstmals auf SWR im Nachtcafe bei Wieland Backes gesehen und war auf Anhieb von ihr angetan und  begeistert.  Frau Hall kommt sehr menschlich und authentisch rüber. Mir hat sie immer schon gefallen. Nach der Talk-Show bewundere Eveline Hall jetzt noch mehr als vorher. Hut ab vor so viel Ehrlichkeit und Humor..

Eine Frau muss dem Alter die schönen Seiten abgewinnen und positive Träume und Gedanken haben.  Eveline Hall ist eine Frau die das umsetzt. Ein starker Charakter und eiserne Disziplin haben sie gestärkt durchs Leben gehen lassen und ihr vor 3 Jahren zu einer Modelkarriere der  "alterslosen Frau" verholfen. Ein wunderschönes zartes Gesicht, ein ebenso zarter Körper stimmen im Einklang zu Haarfarbe und Teint und strahlen die Schönheit einer reifen Frau aus. Eveline Hall ist eine lebensbejahende Frau ohne Alter.

Sie war Primaballerina in Hamburg an der Staatsoper, Schauspielerin am Hamburger Thalia-Theater und Show-Tänzerin in Las Vegas.

Ein Lebensmotto von ihr "loslassen, was nicht mehr passt" ist auch ein Loslassen der vergangenen Jugend. Zu schön, nicht dem aberwitzigen Jugendwahn älterer Frauen verfallen zu sein!

Eveline Hall, die selbst mit ihrer 92jährigen Mutter immer noch ein Trainingsprogramm unternimmt, ist eine Frau die zu sich steht und weiß was sie will.

Eveline Hall wurde 1945 in Berlin geboren, aufgewachsen ist sie in Hamburg. Sie hat künstlerische Gene im Blut,  ihre Mutter war Tänzerin, ihr Vater war der Schauspieler Kurt Klopsch. Heute arbeitet sie als Model mit den gefragtesten Fotografen zusammen und läuft auf Modeschauen für namhafte Designer wie u.a. Michael Michalsky.  

                                                 Bildquelle: WENN

60-Jährige oft fitter als junge Erwachsene

Kürzlich bin ich auf einen spannenden, wenn auch etwas älteren Artikel aus der "Welt" gestoßen. Der Artikel beschreibt einen erschreckender Mangel an Fitness bei jungen Erwachsene in Deutschland. Sie machen zu schnell schlapp. Sport und gesunde Ernährung stehen of nicht auf der Agenda. Die Mehrzahl der 18- bis 25-Jährigen kann weder mit Schülern noch mit 50- bis 60-Jährigen mithalten.

Nachfolgend ein kurzer Auszug aus dem "Welt" Artikel: 

Viele junge Erwachsene sind einer neuen Studie zufolge nicht in Form. Die Mehrzahl der 18- bis 25-jährigen Deutschen weist demnach mindestens einen der Risikofaktoren Übergewicht, Rauchen oder Bewegungsmangel auf.
Häufig seien 50- bis 60-Jährige fitter als diese jungen Männer und Frauen, sagte Alexander Sievert, einer der Autoren der Studie von der Deutschen Sporthochschule Köln.
Für die Untersuchung, die auch im Deutschen Ärzteblatt veröffentlicht wurde, wurden Daten von 8000 Personen im Alter von 10 bis 25 Jahren ausgewertet. Nur bei einer Minderheit der erwachsenen Studienteilnehmer – gut 28 Prozent der Männer und gut 35 Prozent der Frauen – liegt demnach kein Risikofaktor vor.

Junge Erwachsene werden abgehängt

Das Problem dabei sei, dass schon bei nur einem Risikofaktor die körperliche Leistungsfähigkeit deutlich eingeschränkt sei, sagte Sievert. Die jungen Erwachsenen könnten beim 1000-Meter-Lauf oft nicht mehr mit Schülern mithalten, obwohl der Höhepunkt der körperlichen Leistungsfähigkeit eigentlich erst zwischen dem 25. und 35. Lebensjahr erreicht werde.

Wer schneller geht, lebt womöglich länger

In einer älteren Untersuchung waren Forscher an der Sporthochschule Köln zu dem Ergebnis gekommen, dass die Lebensweise einen stärkeren Einfluss auf Gesundheit und Leistung hat als das biologische Alter: Eine inaktive Lebensweise sei demnach der Hauptgrund für Leistungseinbußen. In der Langzeitstudie hatten die Forscher die Laufleistungen von einer halben Million Langstreckenläufern im Alter zwischen 20 und 80 Jahren analysiert. Den Daten zufolge war etwa ein Viertel der 60- bis 70-jährigen Seniorensportler sogar schneller als die Hälfte der 20- bis 50-Jährigen.

Regelmäßiger Sport macht fitter und schlauer

Erst kürzlich zeigte eine weiterer Studie aus Kanada, dass regelmäßiges Training nicht nur fitter, sondern auch schlauer macht. Für die Untersuchung absolvierten übergewichtige, zuvor eher unsportliche Erwachsene zwei Mal wöchentlich ein intensives Intervalltraining.
Wie erwartet hatte sich ihre Kondition nach vier Monaten deutlich verbessert. Die Probanden schnitten aber auch in Tests ihrer geistigen Leistungsfähigkeit deutlich besser ab als vorher. Ursache dieser Steigerung sei eine bessere Durchblutung des Gehirns durch den Sport, berichteten die Forscher.

Durchblutungsstörungen des Gehirns entgegenwirken

Vor allem bei Menschen im mittleren Alter könne intensives körperliches Training dazu beitragen, den normalen, altersbedingten Abbau der geistigen Leistungsfähigkeit zu verlangsamen oder sogar zu stoppen. Zudem könne Sport Durchblutungsstörungen des Gehirns entgegenwirken, wie sie beispielsweise bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten können. Den Forschern zufolge machen 150 Minuten intensives Training pro Woche einen großen Unterschied. Selbst, wenn man nur jeden Tag zehn Minuten trainiere, könne dies schon Gesundheit und Lebensqualität deutlich verbessern.

                                         Quelle: "Welt"  Foto: pa

Herbstgold - eine Hommage an das Leben

Herbstgold ist ein Dokumentarfilm über 5 Sportler aus fünf verschiedenen Nationen: der jüngste ist knapp über 80, der älteste tritt in der Kategorie 100+ an. Ihr gemeinsames Ziel ist die Leichtathletik-WM der Senioren in Lahti, Finnland. 

Doch einer von ihnen verletzt sich am Knie. Die einzige Möglichkeit, ist ein künstliches Gelenk. Wird er es trotzdem schaffen, bis zur WM wieder fit zu werden...

Auch spannend ist die italienische Athletin, die sich im Gegensatz zu den anderen weigert, ihr Alter zu verraten. Am Schluss des Film erfährt man es dann doch und die meisten werden überrascht sein.

Der Film ist ein wunderbarer Gegenpol zur allgemeinen Vorstellung, die 80+ eher mit Demenz, Siechtum und Pflegeheim verbindet. Die Disziplin und Willenskraft, aber auch der Humor der Protagonisten sind einzigartig. 

Eine Hommage an das Leben - auch wenn man die 80 überschritten hat. Einfach anschauen!

Hier ein Link zum Trailer:

http://bit.ly/1cRNuH8

Und zur DVD:

http://amzn.to/1kfYl2T

Gastbeitrag:  Gerhard Müller

                                               Quelle: moviepilot.de

Reifen – ganz natürlich

  Jemand, der über die wahre Bedeutung von Schönheit nach dem 60. Lebensjahr schreibt, ist Cindy Joseph, eine inspirierende und natürliche reife Schönheit, ein Top-Modell und Make-up-Experte. Ihr wichtigster Ratschlag „Versuchen Sie nicht, jünger auszusehen“! 

Aus Cindy Josephs Sicht ist es ganz wichtig,  sich mit natürlichen Produkten zu pflegen. Das hilft Frauen über 60,  großartig auszusehen und sich gut zu fühlen. Teure Pflegeprodukte haben meist ausschließlich chemische Bestandteile. Das Investment ist hoch, die Wirksamkeit eher gering.

Als Frauen über 60 sollten wir auf unsere Kraft und unsere Lebenserfahrung setzen anstatt Zeit damit zu verschwenden, zu versuchen immer jünger auszusehen. Wir vergeben uns damit die Chance, stolz auf ein schönes und spannendes Leben zu sein. Und stolz  sollten wir auch darauf sein, wie wir aussehen, und alle Fältchen einfach weglächeln.

Ganz bestimmt macht es keinen Sinn,  sich hinter einer künstlich jugendlichen Maske

zu verstecken. Wir sind, wer wir sind – über 60 und stolz darauf!

Mit dieser festen Haltung und einer bewussten, natürlichen Lebensführung können wir die nächsten Jahrzehnte erfolgreich angehen. 

                                               Quelle: kindredvine.com

American Apparels neuestes Dessous Model ist 62 Jahre alt

Der US Bekleidungsriese American Apparel hat mit einem allgemeinen Trend in der Modebranche gebrochen.  Normalerweise präsentieren frische junge Models die aktuelle Mode in Werbekampagnen des Unternehmens. Unlängst jedoch  präsentierte American Apparel für eine Dessous-Anzeige auf Facebook und Pinterest die 62-jährige Jacky O'Shaughnessy. Der Slogan der Kampagne „Sexy hat kein Verfallsdatum".

Jacky O’Shaughnessy begann ihre Modelkarriere 2011 als sie in einem Restaurant in New York von einer Agentur entdeckt wurde. Sie erschien erstmals als Model in einer Kampagne für die  American Apparel  „Advanced Basic“ Linie. Gefragt, wie Ihr der Model-Job gefallen hat, meinte O'Shaughnessy, dass es ihr unglaublich viel Spaß gemacht hat. 

O'Shaughnessy hat sehr viel über das Modeln gelesen hat. Es wurde immer als sehr langweilig beschrieben. Sie selbst jedoch empfand es als fordernd und kreativ. Es beanspruchte sehr viel Energie von ihr und die Fähigkeit, ohne Worte mit der Fotografin Marsha und ihrer  Kamera zu kommunizieren. Das Shooting fand in kleinem Rahmen mit ganz wenigen Personen statt, was sehr hilfreich war. 

Jackys Fitness-Programm besteht aus Stretching, Walking,  täglich 20 Minuten Pilates und leichtes Gewichtheben. Und Meditation ist ganz wichtig für sie und ihr Wohlbefinden. Meditation verleiht Balance und Glücksgefühle. Und glückliche Menschen strahlen. Das macht schön - in jedem Alter.

                                           Quelle: American Apparel

Diane Keaton - Ein Buch über das Leben

Ich habe das Buch „Damals – Heute“ in ein paar Tagen gelesen.  Es sprach mich auf so vielen Ebenen an. Besonders beeindruckt hat mich, wie Diane sehr lebendig ihr eigenes Leben und  das ihrer Mutter tagebuchartig beschreibt. 

Der Leser erlebt alle Höhen und Tiefen von Diane Keaton und ihrer Mutter - ihre Hoffnungen,  Wünsche,  Beziehungen, gelebte und ungelebte  Träume, Krankheit und Tod. Mich hat gerade diese Mutter-Tochter Situation fasziniert, insbesondere da sich meine Situation ähnlich verhielt. Letztendlich habe ich alle ungelebten Träume meiner Mutter gelebt was Eigenständigkeit, Selbstverwirklichung und Karriere anbelangt. Auch erlebte ich ähnlich wie Diane Keaton den schrittweisen Verfall meiner einst so großartigen, liebevollen und sehr kreativen Mutter.

Spannend ist auch Diane Keatons Mut zur späten Mutterschaft.  Ihre beiden Adoptivkinder haben ihrem Leben einen ganz neuen, ganz besonderen  Sinn gegeben.

Das Buch ist sehr persönlich und wunderschön geschrieben. Sicherlich wäre Diane Keatons Mutter sehr berührt von dem Buch gewesen und der warmherzigen, liebevollen Weise wie ihre Tochter über sie schreibt

                                                                   Bildquelle: moviepilot.de